De 10 beste eiwitpoeders voor beginners

Eiwitpoeders kunnen je helpen om je dagelijkse eiwitinname makkelijker te halen. Dat is handig als je een druk leven leidt, weinig eetlust hebt of vaak traint. Toch blijft gewone, gezonde voeding de basis. Hoeveel eiwitten heb je dan nodig? Voor gezonde volwassenen is de basisbehoefte relatief laag, maar sporters hebben vaak meer nodig. Voor beginners draait het voornamelijk om langzaam opbouwen en wennen aan de eiwitpoederes. Kies een smaak die je lekker vindt en makkelijk kunt opdrinken. Het is ook belangrijk dat je let op lactose, zoetstoffen en de hoeveelheid suiker in een bepaald product.

Je bouwt sneller een routine op met kwalitatieve eiwitpoeders die een duidelijk etiket hebben en consistente porties aanraden. Hieronder vind je de tien beste eiwitpoeders voor beginners. Hierbij is gekeken naar het type eiwit, gebruiksgemak en transparante productinformatie. Deze top 10 is ideaal als je vooral op zoek bent naar een goede eiwitshake.

Waar let je op als beginner?

Met deze tips herken je sneller de beste eiwitpoeders voor beginners:

• Type eiwit: whey wordt meestal sneller verteerd, caseïne langzamer.
• Eiwit per portie: mik op 20 tot 30 gram per shake, afhankelijk van je trainingsdoelen.
• Suiker en vet: minder suiker en vet is goed als je wilt afvallen of een strak lichaam wilt.
• Certificeringen: keurmerken kunnen extra zekerheid geven over kwaliteitscontrole.

1)    Eiwitten Puur - Kosso Nutrition - Whey Hydrolisaat

Whey Hydrolisaat - Eiwitten Puur

Bekijk product

De Whey Hydrolisaat van Kosso Nutrition is een fijne keuze als je een shake zoekt die makkelijk wegdrinkt. Handig als je erna door moet naar het werk of school. Je kunt deze eiwitpoeder ook pakken tussen maaltijden door als snelle eiwitaanvulling. Ben je gevoelig voor lactose? Dan is het slimmer om op te bouwen met een halve scoop. Met deze kwalitatieve eiwitpoeder herstellen je spieren extra snel en bouw je ook nog eens aan de groei van je spiermassa!

2)    Gold Standard - Optimum Nutrition - 100% Whey

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Bekijk de prijs op Bol.com

Dit is een whey waar je eigenlijk altijd goed mee zit. De smaak is vaak mild en hij mixt zonder gedoe. Daardoor blijft het makkelijk om snel een shake te maken. Je gebruikt hem na het trainen, maar ook in kwark, havermout of een smoothie. Het fijne is dat je niet hoeft na te denken over ingewikkelde timing of recepten. Dit product is simpel in gebruik en lekker.

3)    Impact Whey Protein - Myprotein

Impact Whey Protein Natural Chocolate MyProtein

Bekijk de prijs op Bol.com

Dit is een populaire eiwitpoeder voor beginners door de combinatie van prijs en de vele smaken. Daardoor kun je makkelijk elke dag van smaak wisselen. In water blijft de shake meestal licht en snel weg te drinken. In melk wordt hij wat voller wat handig is als je hem als snack gebruikt. Ideaal als je gewoon een betaalbare whey wilt.

4)    King of protein - Kosso Nutrition - Whey isolaat

Whey Hydrolisaat - King of Protein

Bekijk product

Deze whey isolaat past goed als je graag flink wilt bulken. Veel mensen vinden isolaat lichter, vooral als je het met water mixt. Dat maakt deze eiwitpoeder prettig na trainingen of in de ochtend als je weinig tijd hebt. Als standaard whey niet lekker valt, kan whey isolaat vaak beter uitpakken. Er kan nog een kleine hoeveelheid lactose in zitten, dus houd goed in de gaten hoe je lichaam reageert. Dit product is vooral interessant als je veel eiwitten nodig hebt, zonder dat het meteen zwaar aanvoelt op de maag.

5)    Whey Protein - Rebuild Nutrition

Rebuild Nutrition - Whey Proteine - Aardbei smaak

Bekijk de prijs op Bol.com

Dit is een whey die je makkelijk elke dag kunt gebruiken zonder al te veel gedoe. De shake is meestal romig, maar voelt niet zwaar aan. Veel beginners nemen hem na het sporten omdat hij gewoon lekker wegdrinkt. Ook als tussendoortje is het een goede eiwitpoeder. Een goede allround poeder als je één vaste pot zoekt voor je dagelijkse training.

6)    Mass Gainer - Isostar

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Bekijk de prijs op Bol.com

Deze Mass Gainer is gemaakt voor mensen die lastig aankomen en extra calorieën nodig hebben. Het voelt meer als een extra maaltijd dan als een simpele eiwitshake. Daardoor is het handig na een training of als extra moment tussen lunch en avondeten. Zeker als je weinig trek hebt kan deze eitiwpoeder je helpen om toch genoeg binnen te krijgen. In een blender wordt de shake vaak gladder en makkelijker drinkbaar. Als je wilt afvallen of strak wilt blijven, is dit meestal niet de beste match. Dit product draait vooral om makkelijk meer energie en voedingsstoffen binnenkrijgen.

7)    Critical Whey - Applied Nutrition

Applied Nutrition Critical Whey - White Choco Bueno / White Choco Hazelnut

Bekijk de prijs op Bol.com

Dit is een mix van verschillende wheysoorten die je kunt zien als een veilige middenweg. De shake voelt vaak stevig aan, maar blijft wel soepel te drinken. Daardoor past hij goed bij een training, maar ook prima als lichte lunch of als snack. Handig als je nog niet precies weet of je beter voor whey concentraat of whey isolaat wilt gaan. Veel beginners kiezen dit soort blends omdat de smaak vaak vergevingsgezind is.

8)    ISOCLEAR Whey Isolate Protein - ESN

ESN ISOCLEAR Whey Isolate Mango Peach Iced Tea

Bekijk de prijs op Bol.com

Dit is een whey isolaat met een frisse drinkervaring in plaats van een romige shake. Veel mensen vergelijken het eerder met een sportdrank dan met een milkshake. Het voelt vaak licht op de maag en is ideaal tijdens warme dagen. Ook als je weinig trek hebt gaat dit meestal makkelijker naar binnen. Tip: schud rustig, want anders kan het snel gaan schuimen.

9)    KAST formule (alles-in-1) - Kosso Nutrition

Kast Formule - Alles-in-1

Bekijk product

Dit is geen standaard eiwitpoeder, maar meer een complete mix voor extra ondersteuning. Veel sporters gebruiken het als extra eetmoment, vooral als aankomen lastig is. Het voelt meer als een stevige bulkshake dan als een pure eiwitshake. Daardoor past het beter bij zwaardere trainingssessies waarbij veel energie verbrand wordt. Als je streng op suikers let, is deze poeder vaak minder handig. Dit product is vooral aantrekkelijk door het alles-in-één idee en het gemak van één shake als volwaardig tussendoor moment.

10) Gold Standard - Optimum Nutrition - 100% Caseïne

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Bekijk de prijs op Bol.com

Caseïne is handig als je langer verzadigd wilt blijven. Veel beginners nemen dit ’s avonds of tussen maaltijden door, omdat het langer werkbaar blijft dan normale whey. De shake kan dikker aanvoelen, waardoor je minder snel weer trek krijgt. Ook op drukke dagen kan het helpen als je maaltijden ver uit elkaar liggen.

Praktische starttips voor je eerste weken

Begin met één vast moment per dag dat je makkelijk volhoudt. Voor of na een training is logisch, maar een vaste ochtendshake werkt ook prima. Kies eerst één smaak die je lekker vindt. Maak het jezelf makkelijk met een shakebeker en vaste porties. Gebruik water als je het licht wilt houden. Gebruik melk als je meer vulling en smaak wilt. Houd je maag in de gaten en bouw rustig op. Bij aanhoudende klachten is het slim om een ander type eiwitpoeder te proberen. Denk aan isolaat, vegan of kleinere porties. Tot slot werkt het het best als trainings-, slaap- en voedingsschema goed op elkaar zijn afgestemd. Eiwitpoeder is dan een hulpmiddel dat jouw routine ondersteunt.

Veelgestelde vragen over eiwitten, eiwitpoeders en eiwitshakes

Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig in gram per kilo lichaamsgewicht?

Als basis kun je rekenen met ongeveer 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Train je regelmatig, dan ligt een veelgebruikt advies tussen 1,4 en 2,0 gram per kilo per dag. Voorbeeld: weeg je 70 kilo dan kom je met 0,83 gram per kilo uit op ongeveer 58 gram eiwit per dag.

Is een eiwitshake gezond en heb ik die echt nodig als beginner?

Een eiwitshake is vooral een handige aanvulling en niet iets wat je per se nodig hebt. Veel mensen halen hun eiwitten al uit normale maaltijden. Een shake is vooral nuttig als je merkt dat je met eten alleen je eiwitdoel lastig haalt.

Wanneer neem ik eiwitpoeder het best, vóór of na het sporten?

Voor spieropbouw telt je totale eiwitinname over de dag meestal zwaarder dan het precieze moment. Neem je shake op een tijdstip dat je makkelijk volhoudt.

Hoeveel eiwitshakes per dag is verstandig?

Voor de meeste beginners is één shake per dag genoeg en soms twee op drukke dagen. Het hangt af van hoeveel eiwitten je al uit je voeding haalt. Te veel eiwitshakes kunnen gewone maaltijden vervangen en dat gaat vaak ten koste van je totale voedingskwaliteit.

Wat is het verschil tussen whey concentraat, isolaat en hydrolysaat?

Whey concentraat is vaak romiger en kan meer lactose bevatten. Whey isolaat heeft relatief meer eiwit per gram en minder lactose. Ten slotte heb je whey hydrolysaat, dat deels voorbewerkt is en door veel mensen als licht verteerbaar ervaren wordt.

Let op: heb je een medische aandoening, gebruik je medicatie of heb je een allergie voor melk? Overleg dan met je arts of diëtist over het gebruik van eiwitpoeders.

Lees ook eens onze review over Kosso Nutrition en Aprifume